О студии

Профессиональная студия «Мастерская Пилатеса» является результатом объединения знаний, практических навыков, опыта и огромной любви к системе физических упражнений Пилатеса сертифицированных тренеров школы Polestar Pilates, одной из ведущих в этой индустрии.

Пилатес в настоящее время стал очень модным направлением фитнеса, однако все еще распространено мнение, что это – «гимнастика для пенсионеров» и упражнения «на растяжку», что пилатес не дает совсем никакой нагрузки тем, кто привык к активным занятиям физической культурой, что пилатес – это, наконец, просто скучно.

Однако у тех, кто уже осознал и в полной мере ощутил на себе всю прелесть этого гурманского метода работы с телом, сформировался совсем другой взгляд, — «если делать упражнения легко, то это – не пилатес». Почему так? Причина в том, что при соблюдении всех принципов тренировки по системе Пилатес, невозможно не получить высокий уровень нагрузки.

Таким принципами являются:

— дыхание как инструмент
движение способствует дыханию, дыхание способствует движению;

— осевое вытяжение и контроль центра
чтобы включать в физическую работу так много усилий, насколько необходимо, но так мало, насколько возможно. Каждое движение требует активизации определенных мышц в нужное время и в нужной последовательности;

— артикуляция позвоночника
то, что вы наверняка слышали на уроке пилатеса – «позвонок за позвонком» — сегментарное и последовательное движение позвоночника способствует равномерному распределению сил, на него воздействующих. Значит, разгибание и сгибание могут быть безопасными, что особенно важно для тех, кто уже имеет какие-то ограничения в подвижности, связанные, например, с патологиями межпозвонковых дисков;

— организация головы, шеи и плеч
если занимающийся во время выполнения упражнений выдвигает голову вперед, подтягивает плечи к ушам или округляет плечи, чрезмерно напрягает челюсти или вообще лицо, излишне напрягает плечевой пояс и визуально словно уменьшается, теряя пространство в шее и плечах, то этот принцип им не соблюдается;

— выравнивание и распределение веса на конечности
речь идет о выравнивании относительно самого себя, о приближении всех частей тела к его центральной оси настолько близко, насколько само тело, его структура и особенности, позволяет;

— интеграция движений
осознанное и контролируемое сложение и сочетание движений множества суставов тела во всех плоскостях с учетом биомеханики и физиологии; развитие продвинутых навыков движения;

Наконец, плавность движений – это вовсе не о том, что упражнения на уроке пилатес выполняются медленно и печально. Этот принцип о том, что все делается без рывков, даже если в быстром темпе, с зарождением движения в центре тела, с эластичным и контролируемым возвращением в исходное положение. Образ гибкого охотящегося гепарда может помочь в понимании принципа плавности движений в системе пилатес.

Ключ к успеху – практика и построение ее на основополагающих принципах пилатеса. Это позволит вам открыть для себя чудесный и радостный мир пилатеса и комфортного движения без боли.

Мастерская Пилатеса

Памятка здоровья

  • Движение – это жизнь, оно не имеет противопоказаний для здорового человека.
  • Однако общемировая физиотерапевтическая практика такова, что у ряда движений есть свои противопоказания:
    разгибание позвоночника противопоказано при стенозе позвоночного канала/межпозвоночного отверстия, спондилолистезе (смещении позвонка), фасеточном синдроме (позвоночный остеоартрит);
    сгибания позвоночника противопоказаны при острой фазе межпозвоночной грыжи, остеопорозе, беременности;
    боковые сгибания позвоночника противопоказаны при стенозе, фасеточном синдроме, остеопорозе;
    положение лежа на спине противопоказаны при беременности, начиная со второго триместра (такое положение возможно только в течение минуты) и острой фазе межпозвонковой грыжи;
    меры предосторожности для нижних конечностей: нестабильность крестцово-подвздошного сочленения и иные формы нестабильности таза — ухудшение может наступить при переносе веса на одну ногу и ассиметричных движениях; при остеите лонного сочленения следует избегать переноса веса на одну ногу, ассиметричных движений, одновременной работы приводящих мышц бедра; замена тазобедренного сустава требует избегать глубокого (более 90 градусов) сгибания в тазобедренном суставе, его приведения и внутреннего вращения (совместного или раздельного); вертлужный бурсит является противопоказанием к тому, чтобы лежать на боку без смягчающей подушки;
    меры предосторожности для верхних конечностей: синдром лестничной мышцы – избегать положений, усиливающих симптомы, исключать чрезмерное опускание лопаток; импичмент – синдром плеча – избегать подъема, внутреннего вращения и горизонтального приведения руки; синдром запястного канала – исключать весовую нагрузку на руки;
    перевернутые позы противопоказаны при гипертонии, глаукоме, желудочном рефлюксе и могут быть нежелательны при маточных кровотечения, в том числе менструациях, миоме.
    Ваш лечащий врач может расширить перечень противопоказаний к движению.
  • Все занятия в Мастерской Пилатеса проводятся для условно здоровых людей.
  • Ни один сотрудник Мастерской Пилатеса не ставит диагноз и не определяет визуально наличие противопоказаний к движению, за исключением явных – например, очевидная беременность в третьем триместре.
  • Полноценно научиться правильно выполнять упражнения из репертуара Пилатес и двигаться без боли, сузить диапазон физических ограничений возможно только на индивидуальных сессиях Пилатес.
  • Записываясь на групповое занятие в Мастерской Пилатеса, вы соглашаетесь с тем, что это занятие ни при каких условиях не может иметь своей целью решение каких-либо проблем с болью и физическими ограничениями. Цель группового занятия – предоставить возможность радостного движения на тренажере «Реформер» или на мате в сагиттальной, фронтальной, горизонтальной плоскостях под руководством сертифицированного международной школой Polestar Pilates USA инструктора, обучение которого состояло из 450 часов теоретических и практических занятий. Безопасность движения на групповых уроках обеспечивается только вербальными командами ведущего занятия, – это значит, что последний говорит, каким должно быть правильное движение в предлагаемых условиях.
  • Программу группового занятия составляет ведущий, руководствуясь определенной целью (развитие силы, выносливости, стретчинг; цикл занятий, объединенных одной темой, например, «контроль центра», «мобильность тазобедренных суставов», «артикуляция позвоночника»).
  • В программу группового занятия не могут включаться упражнения репертуара Пилатес супер-продвинутого уровня, но могут быть включены подводящие к продвинутому и продвинутого уровня упражнения.
  • Ведущий группового урока не настаивает на выполнении всех предлагаемых им упражнений. Участник группового урока сам оценивает свою физическую возможность безопасно выполнить упражнения и принимает решение о том, будет ли он их выполнять. Участник группового урока может, но не обязан сообщать ведущему урока об имеющихся физических ограничениях. Если эта информация сообщена, то ведущий дополнительно объявляет, объясняя упражнение, что оно противопоказано при соответствующих физических ограничениях, или исключает его вовсе из программы урока.
  • Если участник группового занятия осознаёт в процессе урока, что предлагаемая программа ему не подходит по причине имеющихся физических ограничений, он может в любой момент покинуть занятие. Если участник занятия покинул урок не позднее тридцатой минуты с его начала, он может получить у администратора оплату за прерванный урок, если она была уже произведена.
  • Ведущий группового урока и Мастерская Пилатеса могут нести ответственность за наступление негативных последствий только в том случае, если со стороны инструктора было допущено принуждение к выполнению упражнений, а так же если им было произведено механическое воздействие на участника группы (например, надавил на спину, чтобы увеличить глубину растяжки и другое подобное).
  • Если участник группового урока знал (или не знал по причине отсутствия диагностирования) о своем состоянии и выполнял противопоказанные ему движения (например, делал скручивания при остеопении и остеопорозе позвоночника), он сам несет ответственность за все негативные последствия такого к себе небрежения.
  • Настоящая Памятка размещена на сайте Мастерской Пилатеса по адресу www.mpilates.ru на условиях публичной оферты, всегда находится у администратора (лежит на стойке ресепшн) на бумажном носителе, вручается без ограничений клиенту.