Как восстановить мышцы пресса и спины после родов

Восстановление после родов: укрепление мышц пресса и спины

Рождение ребенка является поистине долгожданным и невероятно радостным событием для каждого члена семьи. Но беременность и дальнейшее восстановление после родов не всегда бывают такими же радужными. К сожалению, женщинам приходится сталкиваться с перепадами настроения и, конечно же, ослабевшим мышечным корсетом. После родов женщины часто наблюдают нависающий животик, от которого, кажется, невозможно избавиться. Но это не так. Необходимо всего лишь выбрать правильную методику восстановления.

Как укрепить мышцы пресса и спины

Самое главное, что должна помнить молодая мама: укреплением мышц живота следует заниматься не раньше чем через полтора или даже два месяца. Иначе можно получить травму внутренних органов.

Начинать любые физические упражнения необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая их периодичность. Заниматься можно и дома, и в тренажерном зале, если позволяет время. Любые физические нагрузки, например ежедневная ходьба, будут положительно сказываться на состоянии тела.

Последнее время именно пилатес в Москве и в других городах получил широкое распространение. Данный вид физической активности мягко и аккуратно начинает воздействовать на глубокие мышцы живота и спины. Таким образом, восстановление проходит гораздо быстрее и эффективнее, и уже в скором времени живот станет плоским. Но заниматься нужно с инструктором, потому что новичку в этом деле будет довольно-таки сложно технично выполнять упражнения и подбирать необходимый инвентарь.

Самыми эффективными упражнениями после родов являются наклоны, скручивания, полуприседы и подъемы корпуса.

Для качественного укрепления мышц пресса и спины также необходимо следить за питанием. Старайтесь употреблять высокобелковые продукты для быстрого роста мышц, но и не лишайте себя жиров и углеводов, так как они необходимы для нормальной работы организма и сохранения энергии.

Когда начнете заниматься, помните о систематическом выполнении всех необходимых правил, тогда качественное восстановление не заставит ждать.