Пилатес

Как правильно – «пилАтес» или «пилатЕс»?
Правильно – «пилАтес».


mpilates-ru-joseph-pilates

О принципах пилатеса

Пилатес в настоящее время стал очень модным направлением фитнеса, однако все еще распространено мнение, что это – «гимнастика для пенсионеров» и упражнения «на растяжку», что пилатес не дает совсем никакой нагрузки тем, кто привык к активным занятиям физической культурой, что пилатес – это, наконец, просто скучно.

Однако у тех, кто уже осознал и в полной мере ощутил на себе всю прелесть этого гурманского метода работы с телом, сформировался совсем другой взгляд, — «если делать упражнения легко, то это – не пилатес». Почему так? Причина в том, что при соблюдении всех принципов тренировки по системе Пилатес невозможно не получить высокий уровень нагрузки.

Таким принципами являются:

— дыхание как инструмент
движение способствует дыханию, дыхание способствует движению;

— осевое вытяжение и контроль центра
чтобы включать в физическую работу так много усилий, насколько необходимо, но так мало, насколько возможно. Каждое движение требует активизации определенных мышц в нужное время и в нужной последовательности;

— артикуляция позвоночника
то, что вы наверняка слышали на уроке пилатеса – «позвонок за позвонком» — сегментарное и последовательное движение позвоночника способствует равномерному распределению сил, на него воздействующих. Значит, разгибание и сгибание могут быть безопасными, что особенно важно для тех, кто уже имеет какие-то ограничения в подвижности, связанные, например, с патологиями межпозвонковых дисков;

— организация головы, шеи и плеч
если занимающийся во время выполнения упражнений выдвигает голову вперед, подтягивает плечи к ушам или округляет плечи, чрезмерно напрягает челюсти или вообще лицо, излишне напрягает плечевой пояс и визуально словно уменьшается, теряя пространство в шее и плечах, то этот принцип им не соблюдается;

— выравнивание и распределение веса на конечности
речь идет о выравнивании относительно самого себя, о приближении всех частей тела к его центральной оси настолько близко, насколько само тело, его структура и особенности, позволяет;

— интеграция движений
осознанное и контролируемое сложение и сочетание движений множества суставов тела во всех плоскостях с учетом биомеханики и физиологии; развитие продвинутых навыков движения;

Наконец, плавность движений – это вовсе не о том, что упражнения на уроке пилатес выполняются медленно и печально. Этот принцип о том, что все делается без рывков, даже если в быстром темпе, с зарождением движения в центре тела, с эластичным и контролируемым возвращением в исходное положение. Образ гибкого охотящегося гепарда может помочь в понимании принципа плавности движений в системе пилатес.

Ключ к успеху – практика и построение ее на основополагающих принципах пилатеса. Это позволит вам открыть для себя возможность комфортного движения без боли.


Памятка здоровья

mpilates-ru-zdorovoe-dvizenie

  • Движение – это жизнь, оно не имеет противопоказаний для здорового человека.
  • Однако общемировая физиотерапевтическая практика (практика лечения движением)  такова, что у ряда движений есть свои противопоказания:
    разгибание позвоночника противопоказано при стенозе позвоночного канала/межпозвоночного отверстия, спондилолистезе (смещении позвонка), фасеточном синдроме (позвоночный остеоартрит);
    сгибания позвоночника противопоказаны при острой фазе межпозвоночной грыжи, остеопорозе, беременности;
    боковые сгибания позвоночника противопоказаны при стенозе, фасеточном синдроме, остеопорозе;
    положение лежа на спине противопоказаны при беременности, начиная со второго триместра (такое положение возможно только в течение минуты) и острой фазе межпозвонковой грыжи;
    меры предосторожности для нижних конечностей: нестабильность крестцово-подвздошного сочленения и иные формы нестабильности таза — ухудшение может наступить при переносе веса на одну ногу и ассиметричных движениях; при остеите лонного сочленения следует избегать переноса веса на одну ногу, ассиметричных движений, одновременной работы приводящих мышц бедра; замена тазобедренного сустава требует избегать глубокого (более 90 градусов) сгибания в тазобедренном суставе, его приведения и внутреннего вращения (совместного или раздельного); вертлужный бурсит является противопоказанием к тому, чтобы лежать на боку без смягчающей подушки;
    меры предосторожности для верхних конечностей: синдром лестничной мышцы – избегать положений, усиливающих симптомы, исключать чрезмерное опускание лопаток; импичмент – синдром плеча – избегать подъема, внутреннего вращения и горизонтального приведения руки; синдром запястного канала – исключать весовую нагрузку на руки;
    перевернутые позы противопоказаны при гипертонии, глаукоме, желудочном рефлюксе и могут быть нежелательны при маточных кровотечения, в том числе менструациях, миоме.
    Ваш лечащий врач может расширить перечень противопоказаний к движению.
  • Все занятия в студии пилатеса проводятся для условно здоровых людей.
  • Ни один инструктор студии пилатеса  не ставит никогда диагноз и не определяет визуально наличие противопоказаний к движению, за исключением явных – например, очевидная беременность в третьем триместре.