Пилатес и Фельденкрайз

Есть десятки видов фитнеса, методик и систем упражнений. Выбрать из них то, что подходит наилучшим образом в конкретном случае, непросто. В этом разделе вы найдете уроки по системам Пилатеса и Фельденкрайза и сможете понять, подходят ли вам такие занятия.

Что такое пилатес и почему им полезно заниматься?

Йозеф Пилатес разработал собственную систему упражнений еще в 20-е годы прошлого века. Многое в этой системе заимствовано из йоги и китайского боевого искусства тайчи. Пилатес основан не только на растяжке и физических упражнениях, но и дыхательных практиках, техниках концентрации движений.

Изначально пилатес использовался в реабилитации танцоров, но впоследствии получил широкое распространение. Эта разновидность фитнеса подойдет даже тем, кто не имеет никакой физической подготовки. Благодаря занятиям пилатесом:

  • развивается гибкость;
  • повышается выносливость;
  • повышается физическая сила;
  • развиваются мышцы кора;
  • улучшается циркуляция крови;
  • улучшается дыхание;
  • снижается уровень стресса.

Пилатес — это абсолютно безопасные упражнения при сколиозе, артрозе, остеопорозе. Занятия помогут тем, кто ведет сидячий образ жизни, страдает мигренями. Благодаря пилатесу можно научиться чувствовать свое тело и бережно относиться к его потребностям.

Что такое метод Фельденкрайза и какие у него особенности?

Моше Фельденкрайз — известный мастер дзюдо, глубоко изучавший искусство акупунктуры. Во второй половине XX века он разработал собственную уникальную методику. Ее сложно назвать видом фитнеса. Это двигательная практика, цель которой — саморазвитие через работу над движением тела. Занятия по методу Фельденкрайз можно назвать чем-то средним между лечебной гимнастикой, йогой, терапевтическим массажем. Они учат осознанному управлению телом и позволяют наладить с ним контакт.

Занимаясь по методике Фельденкрайза, вы сможете:

  • двигаться легко и грациозно, находясь в любом весе;
  • не уставать при длительном сидении и стоянии;
  • быстро расслабляться перед сном и вставать бодрыми;
  • наклоняться, не испытывая болей;
  • чувствовать радость, которую приносит движение.

По методу Фельденкрайза рекомендуется заниматься при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, желании достичь более высоким результатов в спорте или просто стремлении глубже узнать собственную телесность.

В этом разделе можно посмотреть видеоуроки и попробовать позаниматься самостоятельно по методу Пилатеса и Фельденкрайза. А если хочется достичь максимального результата — добро пожаловать в нашу студию!

Урок 1. Лопатки, плечи, грудной отдел позвоночника.
Предлагаем вашему вниманию урок осознавания через движение по методу Фельденкрайза. Источник материала — международный тренинг Фельденкрайз-практиков Chiemsee 8, Bavaria, Germany.

скачать в формате mp3


Вводный урок. Инструктаж по тому, как правильно заниматься по методу Фельденкрайза.
Это самый вводный урок, почти инструктаж по тому, как правильно заниматься по методу Фельденкрайза. Рекомендуется сделать этот урок в самом начале своей практики, и возвращаться к нему иногда даже имея опыт занятий Фельденкрайзом.

скачать в формате mp3


Урок. Гибкий позвоночник по Фельденкрайзу AY №219
Один из классических уроков Моше Фельденкрайза — AY №219 «Opposing movements in the head and shoulders».

скачать в формате mp3


Урок. Освобождение тазобедренных суставов AY №241

скачать в формате mp3


Урок. Классический урок Моше Фельденкрайза.
Текст урока опубликован в книге «Осознавание через движение».

скачать в формате mp3